SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Trening na masę 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2011-02-27 19:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększenie wagi ciała, masy mięśniowej i pozbycie się zbędnego tłuszczu,

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko Wiek:18 lat waga: 76-78 kg wzrost:187 cm staż treningowy: 4 lata gry w piłkę nożną w klubie, od tego sezonu nie gram, 8 miesięcy robienia brzucha, 3 miesiące pompek, od tygodnia chodzę na siłownie Chciałbym sie dowiedziec czy mozliwe jest to co napisałem w temacie. Słyszałem o maso-rzeźbie ale ona chyba nie ma działania zrzucającego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2013-02-17 21:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan Kogaion'a do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, to będzie pierwszy raz jak układam sobie trening więc prosze o wyrozumiałość. W poniedziałki, środę i piątki mam treningu karate. Na siłownie zamierzam chodzić we wtorek, czwartek oraz sobotę. Czy miesnie zdąrzą się zregenerwać? :/ Czy ewentualne dołączenie basenu tylko w ramach takiego poleżenia w wodzie coś pomoże? Trening ( priorytetem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2375 Data: 2005-10-08 12:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana serii? ćwiczeń?obciążenia?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2008-12-05 14:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2013-09-25 16:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - prośba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od razu mowie, ze jestem zielony wiec licze, ze obejdzie sie bez publicznego linczu ;) Chcialbym poprosic kogos "kumatego" o rozpisanie mi indywidualnego planu treningowego na 3-4 dni w tygodniu z opisem cwiczen, bo tak jak do tej pory trenuje to chyba nie ma to sensu, a mianowicie 3 razy w tygodniu robie po trzy cwiczenia na klatke, barki, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2011-02-15 17:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy własny plan-oceńcie i komentujcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jako, że to mój pierwszy plan trenigowy to prosiłbym o komentarze i jakies korekty jeśli są potrzebne. Jest to mój pierwszy własny plan ale to nie znaczy że zaczynam dopiero ćwiczyć po prostu wcześniej korzystałem nie ze swoich planów a teraz zdecydowałem coś sam sobie ułożyć. Wiek:18 wzrost ok.178 klatka ok.100 ramie ok.33 waga ok.68kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2012-04-04 23:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie, mianem krótkiego wstępu - mój staż na siłowni wynosił około 2 lata, ćwiczyłem całkiem regularnie poza przerwami na wyjazdy wakacyjne, efekty były całkiem OK, aż w zeszłym roku w trakcie gry w nożną wypadł mi dysk (dokładniej dyskopatia L5-S1, czyli odcinek lędźwiowy). Od tego czasu przestałem chodzić na siłownię, a teraz mam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2013-04-16 19:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan powrotu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Ponad rok temu zaprzestałem treningów które wykonywałem wcześniej około 2 lat. Niestety zachorowałem na przewlekłe zapalenie układu pokarmowego które mnie totalnie wyniszczyło. Z wagi ~80kg którą osiągnąłem treningami i dietą przez czas choroby spadłem do 62kg obecnie. Postanowiłem, że przez pierwszy miesiąc powrotu będę ćwiczył treningiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2015-04-29 22:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening wytrzymałościowy, dobry czy nie ????

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien 1- KLATA+BICEPS+BRZUCH 1.Wyciskanie skos góra+rozpietki płasko-3x10(2minuty) 2.Wyciskanie sztangielek płasko+rozpietki dól-3x10(2minuty) 3.Sztangielki siedząc-20/15/12 4.podciaganie na biceps-3xmax(1minuta) 5.3x21-przynajmniej raz załamanie mięśniowe(30 sekund) 6.brzuch 3 rozne cwiczenia na max. Jedno po drugim miedzy seriami 30 sekund [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2011-01-02 21:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Przygode z siłownia na powaznie zaczalem 4 miesiace temu. Od tamtej pory przybralem 8kg, a miesnie zwiekszyly swoje obwody. Jednak chcialbym sie upewnic czy moj plan jest dobry. Ćwicze 3x w tygodniu na silowni z pelnym osprzetowaniem. Moj cel masa/sila. A wiec tak: Poniedzialek: Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi ławka pozioma [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2010-03-08 23:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 15 lat masa 65kg wzrost 174

    Temat
    Trening w domu

    No więc zaczne od tego iż ćwiczę około 2 miesięce . Przed zakupieniem atlasu robiłem dużo pompek , podciagałem się na drążku , robiłem brzuszki . Dziś postanowiłem zrobić sobie plan ćwiczeń . Poniedziałek Klata - Wyciskanie 4 serie po 10 razy 41 kg Biceps - Gryf łamany (Uginanie przedramion na modlitewniku) 4 serie po 10 razy 19 kg Brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2009-09-03 17:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożyłem sobie FWB 3 dniowy (pon, śr, pt): 1-2 tydz po 10 powtórzeń na jedno ćwiczenie 3-4tydz po 13 powtórzeń na jedno ćwiczenie 5-6tydz po 10 powtórzeń na jedno ćwiczenie Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, dwugłowe ud) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (cała klatka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2009-03-23 21:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena nowego planu,korekty - SPLIT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Od września chcę zacząć nowy plan treningowy na masę. Proszę o waszą pomoc – korekty, inne pomysły itp. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 KG Wzrost : 182 cm. Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2012-07-19 13:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan treningowy !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałbym przedstawić plany treningowe do oceny. Podam że w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8). poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni) -rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3932 Data: 2006-01-03 19:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moze komus sie to przydaMMA+SIŁKA

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam,z racji ze temat MMA+siłownia bardzo czesto jest zadawany chce sie z wami podzielic moim planem który moze sie komus przydac.W tygodniu cwicze: Poniedziałek-MMA Wtorek-siłownia(plecy,triceps) Sroda-MMA Czwartek-siłownia(klatka piersiowa+biceps) Piątek-siłownia(barki+nogi) Sobota-boks(duzo technik walki z cieniem> W układaniu planu na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2007-09-23 22:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć z planu?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam mam plan na masę i nie wiem jak kolejno wykonywać ćwiczenia. Jak mam w planie np. w jakiś dzień plecy, klatę i biceps to wykonywać pierwsze ćwiczenia na klatę cy po jednej serii z każdej parti? Sorry ale jestem nowy.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2013-04-04 16:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za tydzien koniec FBW cza robic SPLITA ! OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o dokładną ocene tego treningu , odrazu mówie , ze do klatki napewno nie dodam wyciskania/rozpietek na płaskiej bo to strata czasu i w moim przypadku dzialaja tylko ćwiczenia na skosie , za duzo narobilem sie na płaskiej . Jeszcze myslalem nad rozwiązaniem klaty , ze bede robil 3ćwiczenia po 4serie ale na przemian co tydzien raz chantle raz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2008-08-26 09:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam 17 lat ,184 wzrostu i ważę 70 kg . Szukam odpowiedzi na 3 ważne pytanie na które nie umiem sam sobie odpowiedzeć i liczę na waszą pomoc. Pierwsze z nich dotyczy kreatyny .w zeszłym roku chodziłem na siłownie 2 miesiące a przez ostatnie pół roku ćwiczyłem intensywnie w domu a od 2 miesięcy znowu chodzę na siłownie ćwiczę intensywnie co [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2013-04-27 23:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do sprawdzenia.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie. Licze, że umieszczam ten temat w odpowiednim dziale. Mam 19lat. Mierze 178cm i ważę 72kg. Na siłownie chodzę od połowy kwietnia tego roku. Przez 4 miesiace robiłem FBW 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie. Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2014-11-13 19:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)